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　　你是这样的人吗？

　　早上没有咖啡因，你就无法清醒；

　　曾经受过的创伤，会一直影响你的内心；

　　你会因为各种烦恼变得怨天尤人；

　　你必须借助酒精或者药物才能入睡；

　　如果以上这些描述，你占了三条以上，那么很好，你极有可能是一个心理韧性欠佳的人。

　　也许你是第一次听到“心理韧性”这个词，你也不太清楚韧性不好又会怎样。

　　不要紧，这本名为《心理韧性，回弹的力量》的绘本能治愈你。

　　它是全球唯一一家专门研究全年龄段心理健康的独立精神卫生机构黑狗研究院出品。

　　它专注于情绪障碍，特别是抑郁症和双向情感障碍的研究，它希望通过一系列简单的方式将心理学知识应用于人们的日常生活，以帮助更多人获得心理健康和幸福。

　　作者马修·约翰斯通曾出版过一本《我有一只叫抑郁症的黑狗》，在这本书中，马修讲述了他身患抑郁症，这种疾病就像黑狗一样，一直缠着他不离开。

　　抑郁症让马修对所有事情都没有兴趣，什么都不想做；整天忧郁，没有一丝微笑；他夜里睡不着觉；不愿跟人沟通，害怕被别人笑话。

　　他的世界里消极远比积极多，当他越想反抗时，这条“黑狗”就越凶。

　　直到马修想到改变，他选择专业医生，他规律生活，保持锻炼后，这条黑狗才温顺下来，不再跟他作对，破坏他的生活。

　　这本书引发了很多读者的共鸣，也让马修意识到，当一个人有了强大的心理韧性（弹性），才能有效地解决自己的心理问题和心理障碍。

　　所谓心理韧性，指的是一个人能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力以及相信自己可以克服生活中的任何压力和困难的能力。

　　这种能力对每个人都很重要。

　　因为只要活着，不如意的事就有十之八九。

　　压力、困难、挫折、不幸、痛苦，随时会出现在我们的生命中。

　　面临这些因素时，每个人的处理方法都不同。

　　有人脆弱绝望，直接被逆境打败。有人却越挫越勇，总能绝地反击，东山再起。

　　这背后就是心理韧性的差异。

　　巴顿将军说过：“衡量一个人成功的标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力。”

　　当心理韧性好，我们就更容易从人生谷底反弹起来，重新找回生活的美好。

　　想要提高自己的心理韧性，我们需要做到这四点：

　　第一步，承认问题的存在。

　　马修在书中直言，我们要对自己诚实，也要对他人诚实。

　　诚实意味着不逃避问题，不当那只把头埋进沙子里的鸵鸟，藏住了小脑袋，整个身体还在外头。

　　问题不会因为你的回避就消失，它只会成为一根心头刺。直面问题，接受自己陷入了低谷，承认自己碰到难题了，勇敢面对问题，把问题说出来，是解决问题的第一步。

　　第二步，积极地自我关怀。

　　培养心理韧性的第二个重要环节就是对自己抱有同情心，理解自己的处境，关怀自己。

　　说白了，就是对自己好一点。

　　比如坚持体育锻炼，好好睡觉，学会放松冥想，享用那些让自己开心的美食，跟让自己感到放松舒服的人交往，寻求他们的帮助等。

　　问题可能不会迅速解决，但先照顾好自己，才能平复情绪，保持平和。

　　第三步，学会感恩。

　　我们时常患得患失，对那些得不到的东西耿耿于怀，所以我们时常感到自己“亏了”。

　　这种消极情绪会极大地影响我们的心态，让我们变得怨天尤人，总觉得自己不如意，很倒霉。

　　与其把精力都放在我们失去的、得不到的、或是犯过的错误上，比如买不起大房子，开不起豪车，工资不涨等，我们很难快乐起来。

　　不如看看自己拥有的东西，比如家人的陪伴，好友的聚会，好天气，好身体，甚至昨晚睡了个好觉，这些都是值得我们感恩和珍惜的。

　　多积累这些东西，心怀感恩，我们才能找到更多的生活价值。

　　心理韧性对每个人都非常重要，一个人想要生活幸福、事业成功，都离不开一定的心理韧性。

　　比尔盖茨曾说：“巨大的成功靠的不是力量而是韧性”。

　　当一个人的心理韧性很好时，在他身上，我们能发现这些标签：有梦想，有目标，有爱心，有朋友。

　　我们可以试着向他们学习，在反复实践中，提升自己的心理韧性，助力自己的幸福人生。

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　　文/鱼白

　　图片来源网络

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