冥想入门如何开始

冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。你也许还不知道，你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。

冥想准备工作

1. 选择安静的环境

冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想入门而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。

如果你搭配冥想音频，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。

冥想并不需要完全静默的环境，隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。

在户外冥想是个不错的选择，只要你不坐在繁忙的马路上或是在其他吵闹的场所就行。你可以选择坐在树下，或是花园里你最喜欢的一片草坪上。

2. 选择舒适的衣物

冥想入门的目的之一是为了暂时的脱离现实物质界、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。

如果天气比较冷，衣物不够保暖，光是“好冷啊”这个念头就能让你精疲力竭，不得不中断你的冥想。

如果你身在办公室，至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。脱下鞋子和正装外套，解开衬衫领子的纽扣，松开皮带。

3. 计划好冥想时间

在开始冥想入门之前，你应该计划好冥想的时间。大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟；但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。

一旦决定了要按时进行冥想，请坚持下去。不要因为感到没有效果而放弃，想要成功冥想需要长时间的不断练习——而对于现在的你来说，最重要的就是坚持下去。

尽管你很想掐着秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。你可以设定一个铃声轻柔的闹钟来提醒你时间到了。

4. 伸展运动

因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。对于那些久坐在电脑前的人来说，记得拉伸脖子、肩膀还有后腰。对于采取莲花坐进行冥想的人来说，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。

如果您还不知道如何做拉伸运动，可以考虑在冥想之前学习不同的拉伸技巧。许多冥想专家都建议在冥想前做一些轻松的瑜伽练习。

5. 舒服的姿势

正如前文所述，冥想入门时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。

然而，你同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿，坐在椅子上，站姿，或者躺下都是可以的。如果是坐姿，你的骨盆应该稍稍前倾，让脊柱正好位于两端大腿骨中央的上方直立，亦即支撑你身体重量的两点之间。

6. 闭上双眼

无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。

一旦你习惯于冥想之后，你可以试着睁眼冥想。这有助于那些闭着眼容易睡着或太刻意专注而无法达到效果的冥想者，以及某些容易在闭眼时看到令人烦躁画面的冥想者

当你睁眼冥想时，要学会“放空”，不要将注意力集中在某一件特定的东西上。

然而你也不需要放空到整个人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放松而清醒。